第二种方法：
跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。
……
按照以上步骤，做6到8个循环。
1、先准备1块瑜伽垫或1块大而干净的毛巾。平躺于地面，收紧腹部，两手向头顶方向伸直并平放。
2、手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒，回到上一个步骤，以上步骤1、步骤2为一个回合，共重复15回合。
3、回到步骤1的状态，再把两脚向空中延伸并微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，最多可做15个回合。
4、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。
5、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。
一、徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠着前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或者负重进行。这也是肌肉运动方法的基础。
预备姿势：俯身，两手撑地且与肩同宽，双臂要伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视、挺胸收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘身体缓缓下移并保持与地面平行，稍稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力撑直，将身体撑起来，还原成预备的姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可以采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领：动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或者提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
二、哑铃锻炼
