再有，哑铃的动作幅度，比杠铃要深很多。
杠铃的横杠触到胸就不能继续向下了，而哑铃就可以。
所以，你也许能推起来100公斤的杠铃，但是你未必做得起来双手各50公斤的哑铃。
1.固定器械好入门
初学者基础较差，肌肉承担负荷能力有限，控制负重物的能力也较差。如果一开始就用自由重量训练，会出现歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情况，如果负重较大，还容易受伤，中断刚刚开始的健身之路。但固定器械不同，他们通常是单功能的，预设好运动轨迹，健身者不需要费心控制平衡，只需要发力按既定方向做动作就行。
2.有些动作用杠铃、哑铃更方便
比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群的训练，使用杠铃、哑铃就更方便些，反而使用固定器械会受到局限。因而适合初学者采用。
3.要适时过渡到自由重量为主
实际上，固定器械的劣势是，往往能集中训练目标肌肉，却不利于更多辅助肌肉参与，因而健身效果不如自由重量。采用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基础练习，才能更多激发内分泌系统，提升激素水平，更深刺激肌肉，获得更好的健身效果。因而，初学者在掌握基本动作后，有了一定训练水平，要适时过渡到以自由重量为主，器械训练为辅的训练计划。
综上所述：
新人玩固定器械
高手玩杠铃
宗师玩哑铃。
