25. 我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦
26. 静止便是死亡,只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔
27. 生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷。 ——普希金
28. 一个民族,老当益壮的人多,那个民族一定强;一个民族,未老先衰的人多,那个民族一定弱。(皮埃尔·顾拜旦)-
29. 科学的基础是健康的身体——居里夫人
30. 健身好比灵芝草,何必苦把仙方找。
跑步机
跑步机大概是普及最最广泛的有氧训练器械了,所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机~
当然啦~在跑步机上跑步和路跑还是有区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话(跑个步真不容易…),我们ACT还是建议您多去操场跑跑,如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。
椭圆机(仪)
椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,排行老二~~一般商业健身房的标准有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。
椭圆机对下肢关节的冲击较小,是比较适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
ACT在这里给大家简单说一下椭圆仪的简单使用规范<( ̄3 ̄)>
1、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。
2、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。
3、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板,抬起脚后跟会减少接触面,增加踝关节的不稳定性,也会增加对膝关节的冲击,受伤风险会增高。
4、在没有教练监控或没有特别训练要求时,只建议向前方踩踏,不建议“反方向踩踏”。
室内固定自行车