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健身房举重提杠铃有哪些注意事项和要求

硬拉，挺举，抓举，高翻。。。越来越多和杠铃相关的训练被健身爱好者所接纳，然而越是这种自由力量的杠铃训练，其实越需要长时间的技术和姿势的练习。不同于健身房内最常用的固定器械，杠铃的运动轨迹不是固定的，起始位置，终止位置，运动过程都是由人来控制的，越是这种不固定运动轨迹的训练，初学者就越容易受伤。

2023-04-25

腿部肌肉的锻炼方法有哪些

斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

2023-04-25

如何科学健身增大肌肉的方法

臀部和膝关节弯曲，正手抓握杠铃，下腰可轻微弯曲成弓形，上臂伸直，保持下背部平直，和杠铃一起站立，暂停片刻，然后把杠铃下放地面。

2023-04-24

健美操体操动作

两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

2023-04-24

提高臀部肌肉力量的训练方法

普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2023-04-24

女生人鱼线锻炼方法

练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

2023-04-24

哑铃锻炼臂力的正确锻炼方法

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2023-04-24

世界手臂力量最大的人

今天小编为大家整理了一些有关于人体臂力的内容，欢迎大家阅读和借鉴。

2023-04-21

杠铃颈后深蹲和颈前深蹲怎么做好有什么区别

今天小编为大家整理了一些有关于健身的小技巧，欢迎各位阅读和借鉴，希望对大家有帮助。

2023-04-20

哑铃怎么练胸肌

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

2023-04-15