下腰训练步骤
1、熟练掌握跪下腰的基本动作；
2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；
3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；
4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；
5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；
6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；
7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。
常见问题一：头手脚不能成一条直线
解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲；头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。
常见问题二：下腰不能成桥
解决方法：主动顶胯挑腰练习（躺地面做顶胯、挑腰），肩不够拉开，关肩；腰硬，软度练习，地面推手顶腰。
