2、腰功
①前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
②甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
③涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
④下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
3、肩功
①压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
②单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
