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哑铃锻炼手臂的动作

发布时间: 2023-01-11 09:52:18

动作六、坐姿哑铃臂弯举

4组(每组10-12次)。

这个动作对肱二头的锻炼极其有效。正确的运用,你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。

动作七、托臂弯举

3组(每组12-15次)。

托板可以最大限度的减小肘关节受伤几率,同时避免了关节锁死的发生。

动作八、杠铃弯举

3组(每组12-15次)

每次哑铃在最高点,你都会感觉到二头前所未有的紧张感,给你不一样的泵感和酸痛感。

额外提示

训练可以使肌肉增大、力量增强,但更重要的是你必须摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量,而剩余的就是你所增加的肌肉或体重。

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