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如何利用哑铃健身锻炼

发布时间: 2023-03-15 09:03:32

一起做:

1 自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。

2 收腹挺胸,整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜,同时平直地抬起左腿,直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。

3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处,掌心相对。

4 呼气,保持大臂平稳,尽量将双手的哑铃在身后贴紧。

5 吸气,同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。

6 步骤4~5重复10次后,换右腿向后抬起再做10次。

如何利用哑铃健身:锻炼臀部

锻炼部位:臀部、大腿、腹部

一起做:

1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃,自然垂于体侧。

2 闭上双眼,做三个深呼吸,感觉体内有新鲜空气的流转,情绪渐渐归于平静。

3 睁开双眼,挺胸收腹;双膝缓缓下弯,同时吸气,感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直,臀部不要向后翘起。

4 呼气,同时回到起始姿势,自然站立,用力绷紧大腿和臀部的肌肉。

5 步骤3~4重复进行20次。

如何利用哑铃健身:锻炼胸部

锻炼部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

一起做:

1 自然站立,双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上,左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡,左脚趾可以轻点地面)重心下沉。

2 吸气同时将手臂于胸前抬起,肘部弯屈呈90。,肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹,目光直视前方。

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