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长期练习哑铃的好处

发布时间: 2023-03-17 15:17:21

先吸气,然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面,注意腰部不能离开垫面,同时呼气,稍停,再缓慢返回到准备姿势,但是头不碰到垫子;同时吸气。

常见错误

起身时双手用力抱头,易造成颈部损伤。

四、哑铃弯举

目标肌肉

肱二头肌。

准备姿势

双脚打开与肩同宽,膝关节微曲,收腹、挺胸,双手持哑铃于身体两侧,掌心向前。

动作过程

先吸气,然后用力将哑铃向上弯举至肘关节略小于90度,同时呼气,稍停,下放哑铃至准备姿势,同时吸气。整个过程中上臂始终夹紧躯干。

常见错误

向上弯举时晃动身体借力,易导致对目标肌肉刺激减少,并易损伤腰部。

哑铃重量

女性为1.5、2公斤,男性为5、6公斤。

五、颈后哑铃臂曲伸

目标肌肉

肱三头肌。

准备姿势

坐于平凳上,收腹、挺胸,双脚打开,与肩同宽,左手握住哑铃置于头部左上方;手臂紧靠头部,右手绕过脑后扶住左手肘关节处,稳定左臂。

动作过程

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