恒折教育 健身培训

长期练习哑铃的好处

发布时间: 2023-03-17 15:17:21

躯干转体练习 3×15

星期五 组数×重复次数

准备活动/伸展练习

膝上膝下提铃练习 4×8

挺举 3×6-8

前后分腿 2×10

卧推 2×10

侧向直臂前下压 2×10

杠铃曲臂练习 3×8

三头肌伸展练习 3×8

原地提踵 2×15

腹部练习 3×20-30

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