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长期练习哑铃的好处

发布时间: 2023-03-17 15:17:21

先呼气,然后向后弯曲肘关节,将哑铃慢慢下放至脑后,同时吸气,稍停,然后肱三头肌用力将哑铃举至准备姿势,同时呼气。重复动作;换侧进行。

常见错误

动作速度太快,失去控制,易损伤肘关节。

哑铃重量

女性为1.5公斤,男性为3.5公斤。

六、箭步蹲

目标肌肉

股四头肌,臀大肌,股二头肌。

准备姿势

身体直立,两脚分开与髋关节同宽,双手在体侧各握住一个哑铃,手臂自然下垂,挺胸收腹,下颌微收,将头放于中立位。

动作过程

首先将左腿向前跨一大步,站稳,然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面,左膝呈直角,背部挺直,同时吸气,然后左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势,同时呼气,然后换脚重复。

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