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杠铃深蹲有哪些常见错误

发布时间: 2023-03-25 15:43:44

杠铃深蹲有哪些常见错误

1.错误的脚位姿势

如果双脚距离摆放的太窄,那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽,相反的情况就会发生。

2.脚后跟抬离地面

没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因,虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助,但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。

3.膝盖前移

在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移,试想一下,如果你背负着一个很重的杠铃,而自己的双膝已经向前超过了脚趾,那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时在方块、长凳或椅子上练习深蹲,这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。

4.蹲的不够低

这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中,要想获得最大的锻炼效果,你应该至少蹲到平行位置或再往下,深蹲不是半蹲,更不是浅蹲。

5.在下降过程中身体过分前倾

这说明你的下背部比较薄弱,建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。

6.不正确的杠铃位置

如将杠铃放在位于斜方肌过高的位置上,这会对下背部施加过多的压力,而使你的重心抬高了。如将杠铃放得过低,则会导致身体过分前倾。

7.膝关节锁死

膝关节锁死这是一个很多人都会忽视的问题,因为这是个非常小的问题,从而导致很多人都不会注意,往往是这样的小细节像是慢性疾病一样侵蚀着你,带给你身体上的伤害。膝关节锁死导致整个重量全部集中在骨骼上,压力可想而知,所以一定要记住,蹲起的时候膝盖微微弯曲不能锁死。

8.膝关节放松

很多人在蹲下的时候不经意之间会泄气,膝关节失去紧张发力的节奏,这无疑是致命的,大重量的负荷将会直接给膝关节带来冲击,记住,膝关节需要始终保持张力,不能放松。

9.错误的头部姿势

要将你的注意力集中在正前方,如果双眼看得过高,很容易失去身体平衡。如果双眼看得过低,就会把背部弯起来。

10.错误的呼吸方式

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