膝关节是人体关节中关节面积最大、关节窝最浅、用力杠杆最长、活动负担最重的一个关节。击打膝关节外侧，会使处于屈状的膝关节突然产生内收旋内，使内侧副韧带拉伤撕裂，使膝关节产生错位，造成膝关节、半月板和滑膜损伤，产生剧烈疼痛和酸痛，并可以损伤腓总神经，使小腿前外侧肌群麻痹，严重损伤时可造成马蹄内翻足，造成终身残疾。击打膝关节内侧，使膝关节突然产生外展旋外运动，使外侧副韧带、半月板损伤和撕裂及髌骨软骨损伤，造成剧烈疼痛，形成运动障碍(图15)。
(3)小腿胫骨
小腿胫骨是人体骨骼中较粗壮的部位之一，但由于前脊外露，无肌肉遮盖，且骨骼细长，击打时力量直接作用于胫骨(图16)。故而能直接刺激损伤胫骨骨膜，引起异常剧烈疼痛而减弱其运动能力，严重时可使胫骨隐裂或骨折，使小腿失去活动和支撑能力。
1、前压肩
两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。或者面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。压肩与耗肩交替练习。
2、后压肩
双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。
3、臂绕环
臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。练习时保持手臂伸直。臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动。绕环时以腰的左右转动带动臂发力。
4、吊肩
两脚并步站立，背部朝向横杠(最好是肋木)，两手反臂抓握横杠。然后下蹲，两臂拉直，或悬空吊起。两手紧握横杠，两臂伸直，肩部放松。
双手反臂抓握横杠，上体前倾拉肩，并上下转动。屈膝下蹲，上体尽量直立，逐渐减少脚的支撑力，做向下吊肩动作。两脚离地，做吊肩动作。
5、转肩
两脚开步站立，两手握棍于体前，与肩同宽，然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前。两手握距要合适，转动时两臂伸直尽力上举。建议大家先做徒手的压肩、绕肩练习。开始握棍转肩时两手间距离可宽些，逐渐缩短距离。
6、绕肩
左弓步，右臂伸直向前或向后立绕，臂伸直，肩放松，绕环时，贴身走立圆。
单臂绕环要力求动作连贯，劲力顺达，肩关节充分放松，不必求快速。左右交替练习，注意协调发展。一定要放慢速度，肩部尽量放松，臂伸直，贴身立绕。
7、两臂前后绕环
