开步站立，两臂伸直上举与肩同宽，手心相对，左臂向前，向下、向后绕环。右臂向后、向下、向前同时绕环。两臂伸直，肩关节放松，以腰带臂绕立圆。
此动作需要一定的协调性，初次练习要放慢动作，当两臂反方向绕至体前、体后时应在一条水平线上，下落进应同时擦腿，上举时手心相对。动作符合要求后再逐渐加快速度，左右交替做反方向的绕环练习。
两臂出现顺方向转动时，可向反方向连贯拨动另一手臂，协助其完成动作。绕臂不成立圆，要强调以腰带臂，肘关节伸直，身上绕两臂贴头，向下绕两手擦腿。
8、仆步抡拍
①左弓步。右臂前伸与肩同高。左掌立于右肩前。
②上体右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右抡臂，左臂向左抡臂。
③上体继续右转，右臂向下、向后抡臂，左臂向上、向前抡臂。
④上体左转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地。左臂向下、向左抡臂至左上方。
慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带臂的要点。逐渐加快抡臂速度。左右交替抡臂练习。左右转腰要充分，向上抡臂时，臂要贴近耳，向下抡臂时，臂要贴近腿。
个人自保
原始社会:强弱争斗，一方动戈，继而出现武。武，止戈为武，消停战事而来。
武术，消停战事的技术。中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化方式。是人类物质文明的导向和保障。
安国强民武术课程
国家、社群:楚庄王曰:夫文止戈为武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和财者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。
楚庄王，楚穆王之子，春秋时期楚国国君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到访楚国，称楚庄王的政治思想与儒家的"仁"的思想相符。在楚庄王之前，楚国一直被排除在华夏文化之外;自楚庄王始、使楚国强大，为华夏文化的传播、和民族精神的形成，发挥巨大作用，称霸中原，威名远扬。
关于武功
武功，在个人，是制止侵害，维护自身安全和权、益的功力;在国家，是戢兵保大而定功。
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