身体自然放松到上要沉肩坠肘，下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达，气血周流。
太极拳的学习技巧
一是要讲“虚领顶劲”也叫，“头悬顶”
具体做法是：下颌内收，头顶(百会穴)虚上领，想像我们的头上顶着碗或书，使颈椎拔起松竖，头不能摆动，但可转动，想像不能让腕和书掉下来。功效是生气势，主精神，产灵感。
二是要讲“松沉”
松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“气沉”。
“肩沉”不并不是用力沉肩，而是松肩肘坠。怎样才能做到呢，应该让锁骨、前胸、后背使劲下沉，而肩处就像用绳系的一样松达拉。这时两臂如系砖一样的沉重。
如要达到“肩沉”的真正效果，就需要大家经常性的做松肩练习。
“腰沉”实际就是“松腰”，是腰腹整体向下放松，气柱下坠。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。“松腰”有利于气沉丹田，力贯足下，气扎地下，下盘稳固。
同时使腰更好地起到“主宰”作用,有利于敛臀、蓄劲，但一定要注意千万不能塌腰撅臀。
“气沉”要有两沉，一沉丹田。这里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹，也就是脐下三寸处，还有后丹田，也就是命门处，这个很关键，也叫后撑命门。
气沉丹田，是为了让我们更好的运气，使内气通畅。
二沉气劲入地，当你能将气沉命门处时，也就是后腰气下沉，再通过放松，就会让内气顺两腿经络下沉地下。反过来地面就还给我们一个反作用力，反劲再意守丹田，就会让拳架更正，身体更稳。
三是要讲“撑胯”、“膝扣”、“足蹬”
“撑胯”是上身稳定的前提，有人说胯要松，值得研究，松胯要适当，松到一定程度要合胯。
如陈式太极拳中的掩手肱拳，要打出爆发力，就要身体下沉，下沉就要放松，全身放松，松胯是松的一部分，但不能松到底，松后要合胯，否则就没了合力整劲。
在一般情况下，应体现“撑胯”，撑的目的是为了托住上身，这样才会让上身放松。
“膝扣”也可叫“裆圆”。通过两膝内扣，让裆口撑圆，防止了身体重心后仰，促使含胸拔背，保持了身体的稳定。同时又有利于内气意守丹田，气柱下沉，形成“千斤坠”。
“足蹬”是内功产生关键。足蹬能和撑胯形成合力，共同支撑上体。
同时，脚蹬地能让地面给我们一个反作用力，反劲回流到丹田，更加大了内劲，可促使内气爆炸形成强大的爆发力。
