2、动作要点：两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。
3、教学方法：
(1)练习时两腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿势，强调下蹲时两腿贴紧。
(2)可结合手法练习，如左、右穿手亮掌。"步赛粘""步不稳则拳乱"是强调步型、步法稳定性的重要和提出的基本的要求。要做到稳就必须准确掌握动作规格，发展下肢力量并注意运气。如弓步要求两脚内扣，并有一定的横向距离，主要是为了扩大支撑面积，有利于左右用力调节身体平衡。前腿弓、后腿绷、合髋有利于通过骨关节的连结和杠杆作用把身体连成一个强固的整体。沉髋和沉气使重心降低 ，重心降低支撑面积大，下肢支撑有力身体就会稳固。"步不快则拳慢"是强调步法和步型变换要快速敏捷，要做到快则应加强下肢速度和速度力量的锻炼，注意动作规格，注意全身协调用力，特别应注意身法运用。
四、前俯腰
1、动作方法：并步直立，两手手指交叉手心朝下，两臂自然垂于身前俯，两手尽量贴地;两手松开抱住两脚跟腱，逐步使胸部贴近腿部，"耗"一定时间再起;向左或右转体90度，两手在脚外侧触地。
2、动作要点：前俯时两膝挺直、挺胸、塌腰、收髋尽量折体，臀部和大腿后侧肌肉尽量放松。
3、教学方法：练习时先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐渐加大动作幅度，双手过膝再求触地。腰是联系上下肢的纽带，腰部柔韧、灵活有力，才能做到上下配合协调自如。拳谚说："练拳不活腰，终究艺不高"，就是强调腰部练习的重要性。腰部练习要强调循序渐进，不可操之过急造成损伤。
五、正压腿
1、动作方法：面对器械站，高度因学生水平而定。左腿提起脚尖勾起脚跟放在器械上，踝关节屈紧，两手扶按膝上。向前下做振压动作，先振后耗，左右腿交替进行。
2、动作要点：两腿挺直，立腰正髋，被压腿的异侧肩稍里合。
3、教学方法：
(1)压腿前应做下肢和腰部活动，压腿后要屈腿和放松摆动腿，使被拉抻的肌肉韧带放松。
(2)如无器械可做"吻靴"动作代替此练习。
动作方法是：一腿屈膝支撑体重，另一腿伸直脚尖勾起，脚跟着地，上体前俯，两手紧握勾起的脚前掌，上体尽力前伸，力求使头或下颌触及脚尖。
六、正踢腿
1、动作方法：并步直立，两臂侧平举，两手成侧立掌或立掌。左脚向前半步左脚支撑，右脚勾起向前额处猛踢。脚尖可勾起勾落也可勾起绷落(即下落时绷脚面)。眼向前平视。
2、动作要点：踢腿时头正、沉肩、挺胸、立腰、收髋、猛收腹，踢过腰高时加速上踢脚尖勾紧，用力在脚要有寸劲。支撑腿脚趾抓地、挺膝、脚踩紧。上踢快下落轻，两臂平举不晃动。
3、教学方法：
(1)练习时先低，慢力小;后高，快力大。踢脚后要放松大腿后侧肌肉。
