一、仆步
1、动作方法:左腿屈膝全蹲,大小腿靠紧臀部接近小腿,脚尖和关节外展约为30~45度;右腿侧出挺直平仆,脚尖内扣。两脚全掌着地。两拳抱贴腰侧,上体稍右转,眼向右前方平视。仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。
2、动作要点:挺胸、立腰、沉髋、腿仆直,不拔根。
3、教学方法:
(1)原地练习:两脚并步站立,立腰屈膝,重心移右腿屈膝成全蹲,同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静"耗"一定时间。
(2)左、右交替连续转身做仆步练习。
(3)结合手法练习。如仆步穿掌等。
(4)纠正易犯错误及纠正方法。
A:平仆腿不直,脚外侧掀起脚尖上翘外展。 纠正方法:使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展上翘和脚外侧掀起;用同侧手压平仆腿膝部,使其挺直以加强踝关节柔韧性锻炼。
B:上体前倾,全蹲腿脚提起。 纠正方法:多做仆步压腿练习,强调沉髋、立腰;做双脚外侧站立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。
二、虚步
1、动作方法:两脚前后站立重心落于左腿,左腿屈髋屈膝或半蹲,脚尖外展约45度;右腿稍屈膝,膝稍内合,脚跟提起,脚面绷平,拇指虚点地。两拳抱贴腰侧或双手叉腰,眼向右前平视。左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步。
2、动作要点:前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。
3、教学方法:
(1)原地练习并步直力,右脚外展45度,左腿前伸,脚尖不着地。支撑腿慢慢下蹲,前脚虚点地面成虚步,眼看左前方。
(2)手扶器械练习,姿势由高到低。
(3)虚实不清是初学者常犯的错误。纠正方法可做教法"1"和做单腿蹲起发展支撑力量。
三、歇步
1、动作方法:两脚左右交叉左脚在前,右脚尖与左脚跟在一条直线上,两脚相距约为本人小腿长,两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲,左脚全脚掌着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,左膝外侧与右小腿外侧贴紧,臀部坐于右小腿接近脚跟处,上体稍前倾并向前方拧转,两拳抱贴腰侧,眼看左方。左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步。