预备姿势要并步站立。
动作说明
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。
要点
将身体向下弯压,直到疼痛时,坚持十秒,再进行换腿练习。有助于正确的帮你提高腿部的柔软度。
易犯错误和纠正方法
(1)两腿不直
纠正方法
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正
纠正方法
挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
教法提示
(1)压腿时,压至疼痛时可停住不动。
(2)在压腿前,先把关节和肌肉舒展开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可以和控腿、搬腿、踢腿和摆腿等进行交替练习。
2.侧压腿
预备姿势要同正压腿,唯侧对。
动作说明
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振。
要点