二、柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三、训练方法
1、竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。2、横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。
3、半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地。上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。
4、压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作。侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。
5、正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳。腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
6、两人配合练习:
坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手。一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯。然后前俯者将方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯。反复进行练习。
②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。
站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中,要注意以下几点:
1、要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压。
2、压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤。
3、柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形。
1、提高反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
在拳击比赛和训练时,运动员要熟练地掌握运用各种技术方法,灵活地变化运用各种战术,并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术,同时要完成各种技术组合等,所有这一切,都需要拳手具有高度的灵敏性,具有快速的反应能力,否则就会受制于人,处处被动。
经常练习拳击和参加拳击比赛的人,他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高,这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中,就会使你觉得生活轻松自如,从而增加人的生活乐趣和情趣。
2、能够自卫防身