(1)太极拳主要是练习棚劲， 棚劲生于弹性，弹性则生于身肢的放长，因此要注意身肢的放长。
(2)身躯及上部的放长，必须是虚领顶劲、气沉丹田和含胸拔背。
(3)手足的放长，必须是沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转。
(4)练习棚劲时，先求绵软以去掉旧力(拙力)，同时放长以生长弹性的新劲。
(5)只有神聚气敛地练拳，才是加强绷劲的内在因素。
太极拳的第三特点 顺逆缠丝的螺旋运动
拳谱规定：
(1)“运劲如抽丝”; (2)“运劲如缠丝”;
(3)“任君开展与收敛，千万不可离太极”; (4)“妙手一运一太极，迹象化完归乌有”。
从上列四项规定中可以看出，太极拳运动必须如抽丝的形状。抽丝是旋转着抽出来的，因为直抽于旋转之中，自然就形成一种螺旋的形状，这是曲直对立面的统一。至于缠丝劲或抽丝劲都是指这个意思。因为在缠的过程中伸缩其四肢同样会产生一种螺旋的形象，所以拳论说，不论开展的大动作或紧凑的小动作，千万不可离开这种对立统一的太极劲。练纯熟之后，这种缠丝圈就越练越小，达到有圈不见圈的境界，到那时就纯以意知了，所以顺逆缠丝对立统一的螺旋运动就成为太极拳的第三个特点。
练拳要领概括如下：
(1)缠丝劲为太极拳命名的由来，没有缠丝劲就不能使劲环绕着身肢节节上升，达到完整一气。
(2)须知“贯串”的要求，不仅是运动须通过关节部分，而且还须使它通过整个关节上下的肌肉部分，这是螺旋缠丝的作用。
(3)太极拳有一对基本缠丝和五对方位缠丝是教和学太极拳的最好的工具。
(4)运劲如缠丝，只有在轻灵贯串条件下才能实现;同时，神气方面必须鼓荡和内敛。
(5)缠丝劲的运用不可产生缺陷、凹凸和断续等三个缺点。
太极拳的第四特点 立身中正、上下相随的虚实运动
拳谱规定：
(1)“意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也。”
(2)“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实”。
