一、球感球性的练习
近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
二、专项技术练习
1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动,由近到远、从轻到重地对墙击球,让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时,要保持动作的稳定性、连续性,尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。对于初学者,因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球,就只能尽早引拍,从而被动地、却又自然地解决了这个问题。
对墙正反手抽击球的练习
2、离墙的距离近一些,注意身体与重心前移,多体会击球的感觉,击球点一定要在身体前,然后把球打向墙面,待到球反弹落地之前连续的极大,保证击打次数。还可以在连续撞击球的过程中,随球的高度不同拍面不断变化规律,球点越高拍面越接近垂直,球点越低拍面越接近水平。
撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙,在球反弹后未落地之前连续击打,保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移,多体会手腕固定时,甜区击球的感觉,击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,球点越高,拍面越接近垂直;球点越低,拍面越接近水平。
3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型。
4、对墙高压球的练习。因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习。这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法。
5、壁球式练习,这种方法是两人轮流对着网球墙击球的练习方法。是一种和实战差不多的练习方法,这种方法可以提高你的步伐,还能增强处理不同球的综合能力。
三、不同年龄段的网球墙练习
1、少儿的网球墙练习。重点是球感、球性方面的练习。练习时应注意,动作要简单明了,方法要由易到难,尽可能地多次连续击中网球,培养日后上场打球的初步认识。
2、青年的网球墙练习。对于初学者的重点是球感球性的练习,想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性。有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远。教学实践表明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大;相反,距离越远,击球的难度就会变小。不信,你可以试一试,体会一下离墙远和近击球,哪一种连续性击球练习更容易呢?
3、老年的网球墙练习。鉴于老年人身体条件的特点,应避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的运动。所以,在网球场上,除了有专职的网球教练喂送球外,网球墙就是老年人最好的球友。老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度。既能掌握运动的强度,又可以享受到网球运动的乐趣。
综上所述,无一不说明网球墙对网球练习的重要性,希望大家能由此重视网球墙的练习,实践体会一番,去感受这看似无用,而又冷冰冰的墙壁是怎样带着你进步、带给你美妙与欢乐的。
专门针对儿童设
网球运动属于一种需要较强力量、速度和耐力的体育运动,正规网球的器材、场地都是为青年和成年人设计的,它们只适合青年、成年人的体能和心理承受能力。国家体育总局相关人士指出,对于5—11岁的儿童来讲,如果也同样使用正规网球所提供的条件学习网球技术,就是在超出本身负荷的情况下进行训练,对儿童的身体成长不利,同时对儿童在网球上的发展潜力也造成一定影响。
据介绍,上世纪七十年代,在瑞典出现了专门针对儿童,主要是11岁以下儿童学习训练的短式网球,并随即在欧美流行开来,成为儿童学习网球的启蒙训练手段。前世界网坛女子头号选手辛吉斯就是由打短式网球开始步入网坛的。
短式网球满足了孩子打网球的愿望,而且从本质上讲,短式网球是微缩版的网球,除了器材和场地比正规的网球小外,规则没有什么不同。
场地大小和羽毛球场地差不多