全面防守
以右手握拍为例，从平分区发斜线球，连续进行反手斜线抽球、正手斜线抽球、反手随球上网、正手截击和反手截击。占先区同样如此。由于防守范围很大，球反弹回来的时间又短，因此对步法有较高的要求。
练习提示
好处不言而喻，但也有些问题不能忽视，必须以球场上的感觉来练习才事半功倍。对墙击出的球，在球场上真正的落点在哪里，你并不知道，因此你必须确认球的过网高度，保证球落在界内。还要牢记墙毕竟是墙，不是真正的对手，只有结合实战，对墙练才能更好地发挥功效。场上练习不足的部分，可通过对墙练来弥补，但绝对不能以此代替实战。
保暖
冬季在室外打球的时候，别忘记先跑跑步、打打墙热身，让身体发热，达到适合于运动的状态。但运动间隙休息，球友们有时候会忘记重新穿上外衣，身体就开始慢慢降温，肌肉也随之收缩变僵硬。如果马上又开始运动，很容易拉伤，而且被汗水打湿的身体被冷风吹袭也极易感冒呢。
1.发球
距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
2.高压球
站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。
3.反弹球
离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。
4.截击球
离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。
5.落地球
站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数（有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同），目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的'准确性。练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。
进阶练习：
正、反手交替直线击球离墙13米处，正反手交替练习。
正、反手交替斜线击球同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
