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太极拳内功修练方法

发布时间: 2023-01-31 17:27:15

2、掤劲含有问劲。意思是说以掤劲来问劲。双人搭手为掤,双手臂接触点以沾粘劲而非顶抗和丟。为了试探对方劲力的大小、方向及劲路,或者引出对方劲力,往往我加大掤劲,以沾粘点听出对方反应,如对方硬撑对抗,可变捋采;如对方变捋采,可打挤。这就是掤劲含有问劲。“搭手遇掤问刚柔”。意思是说,当接住劲后,要能听出对方沉浮、刚柔、滞活及内劲大小等,这就叫“行家一出手,便知有没有”。从而制定攻防的战略。

3、掤劲不丟。练拳时要做到掤劲不丟,中正圆满是杨式太极拳的重要要领。只有中正圆满,才可能掤劲不丟。如揽雀尾的捋势。如向自己身上捋回而没有掤劲,那么敌就顺势挤靠,如做到掤劲不丢,向我一侧捋回,敌就无招可使了。“练拳要练掤架”,是很重要的。

4、掤变捋。在双人推手时,破掤必须用捋。其实,这也是掤的功用的含义。“得化劲全赖转腰,一转腰则我之掤势已成矣”。就是掤不可板滞和迟重。否则成了顶抗之劲,违背太极拳的原理。对方掤,变捋,一转腰,螺旋化解;对方抽身时,跟随而粘逼。这样久久练习掤劲。就可生出自身的弹簧力,掤手可成功了。

(二)“捋者,连着彼之肘与腕。

“捋者,连着彼之肘与腕,不抗不丟。因彼伸臂袭,顺其势而取之,是收回之意,谓之捋”。

1、首先,我们要掌握捋的方法。对方向我击来,顺式粘彼腕与肘部,借力捋回。捋回时要转腰坐胯,重心后移偏向侧后方引化,敌劲落空。要注意的是,不要捋向自己的身体,否则敌进入中门;同时,也不可直拨,直拨为顶。两力夹角在90-135度为顶。顶为病手,“两力相顶,放人不远”。拳谱曰“捋在掌中”是指劲点,“捋要轻”是讲捋的手法,重了敌就发觉了。

2、捋破掤。双人搭手为掤。当对方掤劲好,无法进招时,转而用捋。按上述捋的方法,这就叫作捋破掤。“搭手捋开撑掌使,敌欲还着势难逞”。是说在捋时,后手要撑掤住对方肘部。敌“上步防采捋”的挤靠之劲就很难奏效。

3、欲后先前,借力发力。双方对持时,要先给对方一个力以引发对方反弹之力,再施以捋劲。这叫欲捋先掤,以造势顺,发人远旦省力。“捋即是掤,掤即是捋,掤捋不离,发人省力”。《太极拳论》说“阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲”。在实际演练中有上捋、下捋、采捋、捋挤等混合劲,都要施之于欲后先前之理,发出之劲方为太极劲。

4、捋生挤。捋生挤是说欲挤先捋,捋敌是虚招,当敌被捋抽身时。速发挤劲,是实招。48式、42式太极拳的捋挤式即为捋为虚,挤为实。

做到以上三点,懂得了太极拳使用法,并坚持长期练习。就可以把身法方面劲力的要求调整到最佳太极拳状态,就可以懂得和做到“无人若有人”和“用意不用力”的技术要点。

太极拳使用法要有老师指点讲解,学习书籍以杨澄甫《太极拳体用全书》为主。学习以后还要细心领悟,才会有收获。

二、太极拳须掌握三大技术要领

三大技术要领就是“虚灵顶劲”、“松腰松胯”、“分清虚实”。

虚灵顶劲这个技术要领在十大技术要领中摆在第一位。如果练拳时低头猫腰,或者摇头晃脑,则精神萎靡,神意涣散,那就不利于培养人的精气神。不说练功夫,健身养生也没有希望。所以,掌握虚灵顶劲要领是一大关口。

首先,太极拳强调“虚领顶劲”,就是要求头虚虚地领起来,这样就能有利于动作的规范,有利于“立身中正”;同时,做到“虚领顶劲”,还能够把人的精神提起来,表现出人的精神、气质和武术的韵味。杨式太极拳85势要求,打拳时头上仿佛有绳子系着。

其次,做到“虚领顶劲”有利于阴阳平衡。很多练太极拳的人都重视“气沉丹田”,都讲究“气宜鼓荡,神宜内敛”,而“虚领顶劲”和“气沉丹田”是相辅相成的。如果只重视“气沉丹田”,没有向上的“虚领顶劲”,那么,阴阳就不能平衡。沉和领是相反的,生理上讲有利于脊柱的抻拉,有力的推动气血运行。

最后,做到“虚领顶劲”有利于提高生命质量。“虚领顶劲”锻炼了人的精气神。俗话说:“天有三宝日月星,人有三宝精气神”,头顶百会穴是人体经络诸阳之汇,练习太极拳能够涵养人的精气神,其中的关键就是“虚领顶劲”这个要领。练习太极拳注重眼神,要眼领手随。而做到眼领手随,就要求“虚领顶劲”,把精神提起来。中医讲:神聚则生,神散则亡。“虚领顶劲”有利于神意的锻炼。所以,太极拳能够养生,除了锻炼肢体、有氧运动,更重要的是它锻炼人的精气神。而锻炼精气神的关键是“虚领顶劲”一一精神领起来了,人就精足神聚,自然能长寿。

三、练习太极拳要以手领腰,以腰带领手。

杨式太极拳十分注意练习太极拳以腰带手技术要领的关口,这是一个大的关口。举几个例子予以说明。

1、云手。先把重心移到左腿,再向左转动腰胯,再带动左肩左手。

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