保持呼吸均匀平稳，逐渐延长吸气和呼气的时间;
前侧颈部活动
动作描述：
简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;
呼气，颈部后仰直至颈部前方完全伸展，吸气，加强伸展颈部前端，呼气，放松喉咙;
吸气，头部和颈部回复正中位;
注意事项：
保持缓慢的呼吸，使空气顺畅的通过你的鼻腔到腹部;
不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈;
头部不要向后沉，避免挤压颈部后侧;
后侧颈部拉伸
动作描述：
简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;
呼气抬头，下巴向锁骨方向内收，感觉颈部后侧完全伸展，吸气，伸展下背部使后背直立;
呼气，完全放松背部肌肉及斜方肌;
最后一个吸气，头部和颈部回复正中位;
注意事项：
不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈
不要驼背;
左侧颈部拉伸
