不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨;
吸气，左耳去寻找左肩，开始进行逆时针绕环;
头部倒向后侧时，呼气，右耳去寻找右肩，让头部回复起始位置，半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的喉咙;
简易坐侧伸展式(右)
动作描述：
简易坐姿;
吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向右屈体，右手放在地板上，吸气，向右拉伸左臂，左臂尽量靠近左耳;
头部向左转，目光看向举起的手掌;
拉伸左侧身体时，收紧身体右侧肌肉;
注意事项：
有意识的将左侧大腿向下压，不要让左侧坐骨，抬离地面;
臀部稍向左转，保持髋部向正前方;
简易坐侧伸展式(左)
动作描述：
简易坐姿;
吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向左屈体，左手放在地板上，吸气，向左拉伸右臂，右臂尽量靠近右耳;
头部向右转，目光看向举起的手掌;
拉伸右侧身体时，收紧身体左侧肌肉;
注意事项：
有意识的将右侧大腿向下压，不要让右侧坐骨，抬离地面;
