动作描述：
坐姿，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚跨过右腿稳稳地踩在地板上，靠紧右大腿;
吸气，伸长脊柱，呼气，右臂环抱左腿，抵着左大腿内部向左转体，左手轻放在左臀正后方的地板上，眼睛看向左肩所指的方向;
右手轻压在左大腿外侧，以防止左膝倾斜;
注意事项：
你的左膝盖，应径直指向正上方;
微微后倾你的上半身，使肩胛向内收紧，将整条脊柱扭转向左，而不仅是只集中扭转下背部;
半鱼王扭转式(右)
动作描述：
坐姿，双腿向前伸直，弯曲右膝，右脚跨过左腿稳稳地踩在地板上，靠紧左大腿;
吸气，伸长脊柱，呼气，左臂环抱右腿，抵着右大腿内部向右转体，右手轻放在右臀正后方的地板上，眼睛看向右肩所指的方向;
左手轻压在右大腿外侧，以防止右膝倾斜;
注意事项：
你的右膝盖，应径直指向正上方;
微微后倾你的上半身，使肩胛向内收紧，将整条脊柱扭转向右，而不仅是只集中扭转下背部;
动态致敬式
动作描述：
山式站立，双腿和双脚并拢，脚趾张开，脚掌平贴于地面，提升膝盖骨，收紧臀部和大腿肌肉;
吸气双臂由体侧向上延伸，双掌于头顶合十，头部稍向后仰，目视举起的手掌;
呼气，双臂向下放在体侧;
