动作描述：
简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;
呼气，右耳向右肩方向慢慢向下，不要抬右肩或转动头部，吸气，尽量拉伸颈部左侧，呼气，下班内收;
最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位;
注意事项：
放松双肩，感受颈部左侧拉力;
右侧颈部拉伸
动作描述：
简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;
呼气，左耳向左肩方向慢慢向下，不要抬左肩或转动头部，吸气，尽量拉伸颈部右侧，呼气下巴内收;
最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位;
注意事项：
放松双肩，感受颈部右侧拉力;
正向头部绕环
动作描述：
不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨;
吸气，右耳去寻找右肩，开始进行顺时针绕环;
头部倒向后侧时，呼气，左耳去寻找左肩，让头部回复起始位置，半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的喉咙;
反向头部绕环
动作描述：
