结合呼吸，完成5组这个动作;
注意事项：
注意不要耸肩，腹部不要向前突出，呼吸时充分收紧腹部肌肉，肋骨向内向下收;
动态前屈式
动作描述：
站姿，吸气，双臂向上伸，双掌于头顶合十，进入向上致敬式;
呼气，由髋关节开始向前屈体，双膝略弯曲，小腹靠近大腿;
吸气，胸部向上抬起，上身尽量向上伸展;
呼气，再次屈体，这次你可以尝试稍微拉伸双腿;
吸气，双臂在身体两侧打开，进入向上致敬式，呼气，还原站姿;
结合呼吸，完成2组这个动作;
注意事项：
屈体时，即使双膝弯曲时也要使坐骨向上伸展，这样有助于拉伸你的脊柱。
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
