臀部稍向右转，保持髋部向正前方;
简易坐姿前屈式(抓脚踝)
动作描述：
坐姿，双腿向前伸直;
吸气，双手抓住脚踝，呼气，缓慢向下屈体，不要弓背;
吸气，延伸脊柱的同时将尾骨向下伸展，呼气，腹部收紧，小腹向大腿靠近;
最后一个吸气，还原;
注意事项：
这个动作可以帮助你在练习所有前屈体式时感受到放松，许多练习者会更注重于收紧肌肉和关节，这样会导致空气阻塞在胸腔内;
过于强烈的疼痛感可能会分散你的注意力，屈体的成都并不重要，应该在缓慢的腹式呼吸中逐渐加强身体的柔韧性;
简易后屈扩胸式
动作描述：
坐姿，双腿向前伸直，双掌置于臀部后侧，手指向前;
吸气身体稍向后仰，双手用力推地，胸部向上抬，呼气，头部稍向后仰;
吸气，脚趾向前伸展的同时拉伸脊柱;呼气，双肩向后转动使胸腔完全打开;
吸气还原;
注意事项：
向后屈体时，注意有意识的拉伸脊椎使呼吸顺畅的通过鼻腔和喉咙;
这个动作有助于后不放松;
半鱼王扭转式(左)
